Грудное вскармливание и спорт: когда можно, какие физические нагрузки разрешены

Автор статьи
Надежда Павловна Карябина
Время на чтение: 6 минут
АА
девушка делает упражнение

Беременность и роды неизбежно сказываются на состоянии здоровья женщины, ее внешнем виде. Естественно, что ей хочется быстрее вернуть былые формы, стать еще более привлекательной.

Перед тем, как изнурять себя физическими нагрузками, нужно узнать, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, какие упражнения разрешается выполнять сразу после родов.

Можно ли заниматься спортом при лактации

Многие женщины уверены — спортивные нагрузки и ГВ несовместимы. Это мнение ошибочно. Значение имеет то, насколько интенсивны тренировки. Если они направлены на восстановление организма, то вполне допустимы.

Отмечено, легкие физические упражнения, направленные на укрепление мышц груди, способствуют стимуляции лактации. Главное, чтобы они создавали согревающий эффект, без напряжения. Приток крови к мышцам увеличится, а соответственно, станет больше молока.

Благодаря тренировкам удастся достичь следующих результатов:девушка качает пресс

  • быстро вернуть тонус;
  • поднять настроение за счет выброса эндорфинов;
  • снять напряжение;
  • сбросить вес;
  • придать груди привлекательную форму;
  • стимулировать синтез пролактина, влияющего на лактацию;
  • устранить болевые ощущения, спровоцированные постоянным ношением крохи на руках.

Стоит отметить, перенапряжение во время тренировок недопустимо.

Когда начинать тренировки

Начинать выполнение определенного комплекса упражнений допускается спустя несколько дней после родов, но только при условии, что они прошли без осложнений. Речь идет о специальной гимнастике, направленной на расслабление, возвращение мышечного тонуса.

девушка на беговой дорожкеНагрузки недопустимы. Интенсивные занятия спортом начинают только через полтора месяца.

Если роды патологические, были наложены швы, тренировки нужно отложить. После кесарева сечения первые нагрузки допустимы спустя минимум два месяца. Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Правила первых нагрузок

Если кормящей матери хочется ходить в спортзал, тренировки нужно проводить с тренером. Он подскажет, какие виды нагрузок уместны. Кроме того, он установит определенный режим, помогающий набраться сил.

Подбирая упражнения для выполнения дома, нужно учитывать, что усложняться они должны постепенно. Сразу после рождения малыша рекомендуется тренировки свести только к диафрагменному дыханию.

Занятия проходят следующим образом:фото 3

  1. Ровно стать, расслабив руки. Разместить их вдоль туловища.
  2. Вдохнуть полной грудью.
  3. Сделать медленный выдох.
  4. Выполнить десять повторений.

Таким образом удастся расслабить мышечные ткани, нормализовать процесс кровообращения.

Привычные упражнения начинают приблизительно через пару месяцев. Допускаются растяжка, гимнастика. Максимальная нагрузка — на мышцы живота, бедер. Более интенсивные тренировки разрешены лишь спустя полугодие.

Влияние спорта на ГВ

Если занятия спортом в период лактации выполняют строго по правилам, они не влияют на выработку молока. При этом систематические тренировки помогут улучшить фигуру.

кормящая мамаЕсли упражнений много, они изнуряющие, то неизбежно переутомление и уменьшение количества грудного молока. Постоянное перенапряжение приводит к его полному исчезновению.

Также стоит учитывать, что при кормлении грудью молочные железы активно функционируют, становятся уязвимыми. Выполнение слишком сложных упражнений может привести к их повреждению. Возможно развитие мастита.

Влияние на грудное молоко

Спорт во время грудного вскармливания никак не отражается на качестве молока. Отмечено, что концентрация калия, пролактина, фосфора и ряда других веществ остается на прежнем уровне.

Есть убеждение, что молочная кислота, синтезируемая при выполнении физических упражнений, меняет вкусовые качества молока. Малыш может отказаться брать грудь. На самом деле все иначе.

Интенсивные нагрузки во время лактации действительно приводят к образованию молочной кислоты, но ее количество незначительное. Вкус остается прежним.

Разрешенные виды спорта

Оптимальными для кормящей матери считаются следующие виды спорта:фитнес

  • фитнес. Способствует укреплению организма. Общеразвивающий комплекс упражнений позволяет развить силу, выносливость, координацию движений;
  • ходьба. Благодаря ежедневным прогулкам улучшается настроение, устраняется послеродовая депрессия, нормализуется сон, укрепляются мышцы;
  • плаваниеплавание. Тренировки способствуют укреплению мышц спины, повышению иммунитета, поднятию настроения. Кроме того, нормализуется процесс кровообращения;
  • пилатес. Помогает восстановить мышечный тонус живота, укрепляет позвоночник, тренирует мышцы малого таза. Основой тренировок являются плавные движения, выполняемые по особой технике;
  • йога. Занятия способствуют нормализации сна, эмоционального состояния, укреплению мышц груди, позвоночника, бедер.

Запрещенные виды спорта

Спорт при ГВ иногда приносит вред, вместо ожидаемой пользы.

Отказаться следует от силовых нагрузок:запрет гантелей

  • гантели;
  • отжимания;
  • штанга.

Легкая атлетика также является запрещенной. Прыжки, бег провоцируют чрезмерные колебания груди. Это приводит к уменьшению количества молока.

Также под запретом находится борьба. Помимо того, что такие нагрузки изнуряют, так еще отмечается повышенный риск получения травм.

Противопоказания

Существуют определенные противопоказания к физическим нагрузкам.

Среди них выделяют:запрет врача

  • тяжелый восстановительный послеродовый период;
  • роды с осложнениями;
  • инфекционные заболевания;
  • понижение уровня гемоглобина.

К тренировкам можно приступать только после нормализации состояния.

Основные правила

Чтобы тренировки принесли только пользу, нужно придерживаться ряда важных правил:разминка

  1. Начинать тренировки нужно с простых упражнений. Подходов делать минимальное количество. Темп увеличивают постепенно. Со временем переходят на более сложные элементы.
  2. Избегать переутомления. Есть риск прекращения лактации. Когда чувствуется усталость, нужно восстановить силы, отдохнуть.
  3. Отказаться от резких движений (рывков, прыжков), поднятия тяжестей.
  4. Одежду выбирать удобную. Рекомендуется надевать поддерживающий бюстгальтер, свободные футболки, шорты.
  5. Недопустимо обезвоживание. До начала занятий и после них нужно пить воду.
  6. Следить за самочувствием. Отмечается головокружение, слабость — тренировку останавливают.
  7. Правильно организовать рацион питания. В меню включать крупы, ягоды, овощи, мясо, фрукты, злаки, рыбу, кисломолочные продукты, растительное масло.
  8. Занятия должны быть регулярными (2–3 раза в неделю).
  9. После выполнения комплекса упражнений могут появляться легкая усталость, мышечное напряжение. При болевых ощущениях, чувстве изнеможения нагрузку нужно уменьшить.

Простой комплекс упражнений, способствующий быстрому восстановлению

Занятия спортом помогут быстрее восстановиться, вернуть мышцам тонус.

Выполнение следующих упражнений не окажет негативного влияния на лактацию:упражнение 1

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Верхнюю часть тела поднять, прижавшись поясницей к полу. Руки завести за голову. Опускаться постепенно.
  2. Лечь на коврик с выпрямленными ногами. Приподнять их на 45 градусов, задержаться на время в таком положении, после чего возвратиться в исходное положение.
  3. отжимания от кроватиОпереться руками об кровать, расположившись вниз лицом. Ноги — на полу. Выполнять отжимания, следя за тем, чтобы позвоночник оставался ровным. Мышцы груди расслабить. Укрепляются мышечные ткани рук.
  4. Стать на полу на четвереньки. Поочередно отводить ноги вверх и назад. Движения плавные. Поднятую ногу задержать в воздухе на несколько минут.
  5. Лечь на бок. Опорой выступает локоть. Ноги свести, приподняться. Совершать круговые движения. Аналогичные действия выполнить на другом боку.
  6. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть. Как можно выше приподнять таз. Задержаться так на время. Плечи не поднимать.

Какому виду спорта отдать предпочтение

Медики, инструкторы по фитнесу единогласно утверждают, что оптимальные нагрузки при ГВ удается получить за счет систематического посещения бассейна.

Главное при этом — избегать сквозняков, переохлаждения. Иначе можно подхватить простудное заболевание, есть риск начала воспалительного процесса молочной железы. Поэтому, закончив плавание, нужно не спешить выходить на улицу.

Начинать тренировки можно спустя пару месяцев после родов.

Мнение эксперта
Анастасия Михайловна Моисеева
Практикующий врач терапевт, стаж 18 лет.
Спорт полезен для здоровья даже в период лактации. Если правильно подобрать комплекс упражнений, выработка молока останется прежней.

Благодаря физическим занятиям удастся вернуть былую фигуру, поднять настроение, улучшить общее состояние. Главное, избегать перенапряжения. Изнуряющие тренировки недопустимы. Они способны привести к нежелательным изменениям.

Рейтинг автора
Автор статьи
Надежда Павловна Карябина
Практикующий врач терапевт.
Написано статей
6
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментарии
  1. Femida

    Я не торопилась начать заниматься спортом после родов. Через полгода начала иногда кататься на лыжах, но не быстро. И только через год начала заниматься в тренажерном зале, тренировки были достаточно интенсивные, но грудное вскармливание это никак не повлияло. Молока меньше не стало. Так что главное сначала восстановиться после родов.

  2. Анита

    Надо смотреть на свое тело и свои возможности, кто-то за пару месяцев полностью приходит в норму и начинает занятия

  3. Анна Попова

    Кормящим мамам следует внимательно относиться к тому, какие именно физические нагрузки разрешены при грудном вскармливании.

Добавить комментарий